jak nabrac

[...] się lepiej przygotować. Ten turniej jest dla mnie dużą szansą. Będę bardziej agresywny niż zwykle. Będę się bardzo starał dla fanów Zmieniłeś cały system treningowy, a jak się przez to zmieniłeś? Bjorn Bregy: Staram się być szybszy, więc zrzuciłem parę kilogramów. Chcę nabrać trochę mięśni, być silniejszy i nie za ciężki. Wprowadziłem wiele [...]

Witam wszystkich! Tak jak w temacie ważę 60kg, mam 186cm wzrostu i mam 17 lat. Wiem że mam sporą niedowagę ale i tak nie mogę nabrać więcej kilogramów. Mam szybką przemianę materii toteż waga trzyma mi się cały czas taka sama. Ale zastanawia mnie co dalej? Zacząć jakąś dietę na masę czy z wiekiem nabiorę kilogramów? Jestem chudy,nie mam tłuszczu [...]

Hej wszystkim , jakieś 2 miesiące temu wziąłem się w garść. Ostatnio trenowałem jakieś 10 lat temu(akrobatykę). Wazylem ok 70-75 kg i mialem dużo siły, potrafiłem zrobić 50 pompek , mase podciągniec itd. Aktualnie mam 32 lata, ledwo co potrafię się podciagnac , w ostatnie 2 miesiące przytyłem 6kg (aktualnie Waze 81kg) I probuje się ogarnąć. W [...]

[...] lysienie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: Witam chcialbym zrobic cykl prop+wino na dobra mase i na wycinke dodac clen ale niestety nie wiem jak sie do tego zabrac nigdy clena nie bralem wiem tylko ze najlepszy schemat dawkowania to 2tyg on 2tyg off, nie wiem kiedy go wlaczyc do cyklu a moze zaczac na odbloku? i [...]

[...] treningi mialem na godzine 16 a ja wtedy mialem dopiero 4 godzine lekcyjna, ta okolicznosc sprawila ze odpuscilem treningi klubowe i nie trenowalem juz tak intensywnie jak kiedys, z biegiem czasu coraz bardziej wizja bycia pilkarzem odsuwala sie ode mnie az wkoncu o tym zapomialem i gra juz nie sprawiala mi przyjemnosci, od tego czasu mija [...]

[...] po raz pierwszy przejsc "na druga strone mocy" - powoli wejsc w nadwyzke kaloryczna, rozkrecic metabolizm, nabrac masy i sily, dac organizmowi czas zarowno na wzrosty jak i regeneracje i odpoczynek. Ogolny plan zaklada trening masowy/silowy przez okolo 6 miesiecy - do mniej wiecej kwietnia/maja, a nastepnie wejscie w kolejny etap redukcji [...]

[...] (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 80 Wzrost : 180 Staż treningowy: na poważnie rok Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3-4tygodniu + aeorby, piłka nożna 1-2 tydzień (w okresie masy tylko siłownia) Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry [...]

[...] w najszerszym miejscu: 48 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening cardio 1,5 h marszu na biezni 6xtyg, i trening silowy split 4 xtyg Co lubisz jeść na śniadanie: onlet,owsianka,nalesniki, Co lubisz jeść na obiad :kurczak [...]

Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]

[...] kg -Gryf prosty 200 cm -Gryf Mocno łamany -gryfy hantelki 2x40 cm -uchwyty na Pompki -ławeczka skośna do brzuszków Chce zacząć ćwiczyć Na tym sprzęcie jaki zakupiłem ..Nie bardzo wiem jak . chodzi mi o plan treningowy Co chce osiągnąć ? Chce polepszyć ogólnie wygląd swojego ciała nie chce być jakimś koksiarzem ani jakoś [...]

[...] temat na sfd więc bez Hejtów proszę :) Mam 19 lat, staż na siłowni to 9 miesięcy, wzrost: 180 ,waga: 81,5/82,5. Moim głównym celem na siłowni było zrzucenie % tłuszczu jako, że byłem bardzo zatłuszczony na pewno w granicach 25% ale także zbudowanie masy mięśniowej. Po 7 miesiącach w miarę racjonalnej diety oraz ciężkich treningach zjechałem [...]

[...] około 9 miesięcy), przybrałem sporo na wadze (przez same święta przytyłem 2 kilo) przybyło mi sporo ciałka w okolicach pasa, przytyłem na twarzy, z kondycja jest kiepsko ( jak się trochę pogimnastykuje to robi mi się słabo i żółknę na twarzy ), ogólnie mam siedzący tryb życia. Z mocny postanowieniem chcę to zmienić, zacząłem przeglądać sfd/ [...]

Witam . Mam pewien problem i niewiem jak go rozwiązać. A więc chce nabrać masy (Mięśniowej ) I utracić pare cm w pasie :p bo mam o conajmniej 4 cm za dużo. Co w tym przypadku? Na siłownie chodzę 6x w tygodniu wykonuje ćwiczenia na mase. Mam ułożoną dietę %- (Beznadziejna ale muszę się trzymać jakiegos harmonogramu) Do spalenia paru CM na brzuchu [...]

[...] na wsi i po pracy nie mam ochoty jeszcze jechać 20km na siłownię. Dopóki uczęszczałem do szkoły to do tego biegałem, ale w tej chwili pracuję dosyć ciężko fizycznie, i jak próbowałem biegać to po prostu nie dawałem już rady. Dieta u mnie prezentuje się tak: Śniadanie (24g b, 35g tł, 60g ww) : - płatki owsiane 75g - jaja kurze 120g (2 [...]

[...] na plecach. Odpuściłem sobie siłownię z powodu naderwania mięśnia piersiowego i zacząłem trenować kalistenikę, czyli ćwiczenia z masą własnego ciała. Jedyne ćwiczenie jakie robię z użyciem ciężarów to przysiad ze sztangą. Chciałbym teraz zbić mięśnie i przede wszystkim nabrać siły w ćwiczeniach takich jak pompki przy ścianie czy [...]

[...] sobie taką dietę (proszę o ewentualne poprawki): śniadanie 9: 00 płatki owsianie z mlekiem + 3 jajka na twardo (;)). drugie śniadanie 11: 00 makaron + twarożek (lub jakiś sos do spaghetti z Winiar). obiad 13: 00 to co upichci mamusia, ale trochę więcej jak zawsze ;). coś między obiadem, a kolacją :D 16: 00 jakieś kanapki z szynką i [...]

witam jako młoda osoba tj 16-18 lat miałem wilczy apetyt, ale byłem chudy. całe życie byłem chudy ale dziś (mam prawie 29 lat) problem wygląda tak, że ciężko mi nabrać masy mimo że ćwicze bo mam słaby apetyt, tzn to jest tak że wszystko idzie falami, jak mam wilczy apetyt to jem, sporo, myślę że sporo ponad 3 tys kcal dziennie, idzie mi jakiś 1 kg [...]

[...] 172 Staż: 3lata (+przerwy w wakacje i czasem regeneracyjne) Trening:3xtyg (pon/śr/pt Cel: nabrać masy Jako że ćwiczę już trochę to sylwetka bardzo się zmieniła, siły jak na swoją wagę mam sporo ale waga stoi w miejscu a chciał bym przymasować tak do 70kg przynajmniej. Wiem że dieta to podstawa ale dopiero teraz mam okazję by się jej [...]

[...] aktywność fizyczną poza siłownią i to,ze jestem ektomorfikiem nie mam co liczyć na wagę 90 kgchociaż trochę kilo warto byłoby nabrać.Co do diety to jest ona ułożona,może nie jakaś perfekcyjna,ale 2 g białka na kg są,węgli coś koło 5/6(nie wiem czy nie za mało):/ tłuszczu okolo 1g/kg. a oto trening,jeszcze raz proszę o konstruktywną [...]

[...] pilnować na bieżąco i nie odpuścić nawet na jeden dzień. Założenie - schudnąć i nabrać masy mięśniowej. Jestem normalnej postury, jednak wyhodowałem sobie spory brzuch (tyję jak kobieta - ręce patyki a brzuch jak gruszka xD ) . Myślę, że nie będę miał gigantycznych problemów z jakimkolwiek progresem ponieważ po pierwsze od paru lat prowadzę [...]